腹部减肥最有效的方式,让女性的小肚腩消失

编辑:友铭斯女人街2019-03-11 19:19:53 关键字:腹部减肥,女性小肚腩消失,减肥,鱼人线

 减肥一般是针对于全身的运动,对于身体的部分一般来说很难出效果,如果只是想单一的减某一个部位的话。但若是想要减部分部位的时候,一定要先做减脂运动,然后再针对部分的部位进行低强度的运动,同时增加肌肉,比如说我们的腹部,在通过全身消耗之后一定要做以下的动作才可以燃烧腹部脂肪,从而让小肚腩慢慢地消失。

  1、平衡球卷腹

腹部减肥最有效的方式,让女性的小肚腩消失

  效果:

  通过这样的方式来锻炼腹部的核心肌肉,因为在正常的运动下不会锻炼到小腹,那么就需要通过这样的方式来达到效果。

  动作:

  平衡球卷腹需要借助一个平衡球来让我们身体达到平衡和舒展。首先选一个平衡球,可以用脚抵在上面,姿势为侧卧,注意自己的下半身尤其是小腿部分全部抵在球上,然后伸展身体,如果觉得自己的身体不能够平衡的话,可以利用墙角来稳定球或者自己的上半身,然后再去做斜向卷腹就可以了。一般每天做三组即可,一组15-20次。

  2、转体

腹部减肥最有效的方式,让女性的小肚腩消失

  效果:

  这个动作也是锻炼腹部的核心肌肉,但是它和正常腹部锻炼不同,需要用旋转的方式来锻炼腹部。

  动作:

  坐在垫子上,腰身挺直稍微后倾,双脚贴在地面上,大腿和身体上身呈45°,双手合十,可以双手拿着一个有重量的物体,然后做转体运动,不要摆动上部身体。一般每天做三组即可,一组15-20次。

  3、平板卷腹

腹部减肥最有效的方式,让女性的小肚腩消失

  效果:

  在做平板卷腹之前一定要有做平板的基础动作,不然身体很容易抖动,也不好进行腹部锻炼,如果是初学者可以循序渐进的练习。

  动作:

  首先准备好平板的动作,然后将右腿屈膝抬到左手边,一边动作做完换为另一边。这种动作连续起来就像是蜘蛛侠在爬行一样。锻炼腹部的同时也可以锻炼我们的四肢,更我们的平衡感变得更好。

相关文章
年龄算不了什么,抗衰老的最好方式是动起来

年龄算不了什么,抗衰老的最好方式是动起来

时间令我们的皮肤失去光泽,肚子上长出赘肉。很多女性从二十出头就嚷嚷自己老了,但这位来自韩国年近40的健身教练郑娅琳,却[详情]

大腿内侧的软肉怎么减,5个简单的方法有效瘦大腿

大腿内侧的软肉怎么减,5个简单的方法有效瘦大腿

大腿内侧的肉过多,不仅会让腿显得特别粗壮,还会因为大腿内侧的肉过多引起大腿与裤子的摩擦,这是非常痛苦的。今天我们来了[详情]

为什么上班族会越来越胖?是因为晚上吃饭时间不对吗

为什么上班族会越来越胖?是因为晚上吃饭时间不对吗

 如果你在北上广深这些城市上班,会发现,还想像读书时期一样,每天都能在下午5点半左右吃晚饭是不可能的事情。为什么上班[详情]

胖人穿衣都白搭?睡前5个动作帮你瘦身成功

胖人穿衣都白搭?睡前5个动作帮你瘦身成功

 相信大家都知道,瘦人穿什么衣服百搭,而胖人穿什么衣服都白搭,可见,身体胖瘦真的会影响一个人的形象,同样一个人减肥前和减[详情]

瘦腿减肥药危害是什么?吃减肥药有什么危害

瘦腿减肥药危害是什么?吃减肥药有什么危害

我们经常都听到是药三分毒这句话,其中也包括了吃减肥药这种行为,虽然吃减肥药减肥可以帮助自己在很短的时间内减轻体重,但[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved.  技术:靓女时尚 (闽ICP备19023088号 )
郑重声明:本网站部分内容来源于互联网,如有侵犯版权请速与本站管理员联系,我们将在24小时之内处理。